2019/6/10 16:32

4、罐裝果汁

在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。

5、高油面食

方便面(包括非油炸方便面)、油條、蔥油餅、起酥面包、奶油面包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油面食含有大量脂肪和淀粉，它們可以直接或間接儲存于皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯面、湯粉、豆沙包、水餃、包子等面食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。

6、重口味食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。

7、油膩食品

油膩食品不僅包括油炸類食物，還包括一些膽固醇含量高的動物內臟等，這些食物會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量，特別是三高人群更應嚴格控制。

午餐便當涼拌木耳

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