2019/8/9 16:02

4、黑芝麻

黑芝麻也是一種非常補鈣的食物，每天都食用黑芝麻可以非常有效的預防骨質疏松的出現，對于一些中老年人來說，非常的方便實用，能夠起到很好的養生效果。

5、蝦皮

蝦皮中鈣的含量還是比較多的，中老年人多食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松，還有適量的蝦皮也可以提高中老年人的胃口增強食欲，蝦皮也比較容易食用。蝦皮可以補鈣，也可以降血脂，對于老年人來說是不錯的保健作用，所以說吃蝦皮能補鈣。

6、菠菜

菠菜中富含礦物質和維生素，菠菜中胡蘿卜素被人體吸收后轉化為維生素A，維生素A有促進蛋白質的合成和骨骼的分化，促進骨骼的生長發育，提高自身免疫力，強壯中老年人骨骼的強度，減少骨質疏松。

7、海帶

海帶中含有纖維少，肉質厚味道美，有很高的營養價值，富含許多蛋白質和微量元素，其中鈣的含量也比較高，中老年人從海帶中能夠補充鈣質，緩解骨質疏松的癥狀，海帶也比較容易被消化，易于食用。

巧煮玉米

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