2016/9/21 14:42

蔬菜是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊环N食物。尤其是對于準(zhǔn)媽媽來說，蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素，如果攝人不足，會引起大便秘結(jié)、痔瘡等；還有可能影響胎兒的健康發(fā)育。

因此，無論從準(zhǔn)媽媽的自身健康或下一代的健康來看，在孕期都應(yīng)多吃新鮮蔬菜。那么如何吃蔬菜更健康，怎樣最大限度的保存蔬菜中的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)素的流失呢？

隨吃隨買，冰箱保鮮

食物的營養(yǎng)價值一般都是新鮮時最高，隨著保存時間延長而降低，因此每次采購食品不要太多。如果采購不方便，可以放進(jìn)冰箱保鮮。保鮮溫度設(shè)在5度左右，營養(yǎng)損失率會小一些。

清洗要點，避免長時間放置

清洗蔬菜時不要長時間浸泡，也不要切了再洗，那樣會使其中的水溶性維生素大量流失。正確的做法是洗后再切。另外，洗后的蔬菜應(yīng)該立即烹調(diào)，長時間放置也會有部分營養(yǎng)流失。

盡量生吃，大火快炒

可以生吃的蔬菜就生吃，需要烹調(diào)的，炒至斷生即可，不需要長時間燉煮，尤其是綠葉蔬菜更不適宜。綠葉蔬菜中有些維生素（如葉酸）遇熱就會分解，所以盡量大火快炒，盡可能多地保留營養(yǎng)。

不吃剩菜

做好的蔬菜類食品要盡快吃完。據(jù)研究，炒好的蔬菜靜置20分鐘，其中過半的維生素會流失。

可選擇有機(jī)食品

有機(jī)食品的價格較貴，如果經(jīng)濟(jì)條件允許可以購買給準(zhǔn)媽媽食用，但有機(jī)食品相比普通食品，優(yōu)勢并不是很明顯。