2016/10/26 13:37

四、運(yùn)動(dòng)法

睡前兩小時(shí)進(jìn)行一些輕微運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、瑜珈也能助眠。

五、呼吸法

step1先正常的呼吸9次。

step2在第10次時(shí)深吸氣，然后閉氣.想象有一股氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。

step3當(dāng)感覺(jué)閉不住氣的時(shí)候就，深呼氣.然后再正常呼吸9次，如此循環(huán)練習(xí)。

注意：全過(guò)程中把注意力放在呼吸上，但不要去數(shù)秒。

六、其他

1. 改變環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如把臥室燈光調(diào)暗或關(guān)燈，不要在床上擺放電子產(chǎn)品等。

2. 借助外物：可以在檔上撒一些薰衣草精油，或者準(zhǔn)備一本自己不愛(ài)看、甚至枯燥至極的書(shū)。

3. 糾正習(xí)慣：養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，睡前洗個(gè)熱水澡，糾正不良睡姿。
還有一點(diǎn)要注意的是，失眠患者要避免午睡，否則會(huì)加重失眠。