2017/3/30 13:23

預防失眠要從飲食方面入手，飲食結(jié)構(gòu)合理，生活習慣良好，保持心情愉悅，失眠統(tǒng)統(tǒng)遠離你。

1.飲食要葷素搭配。

俗話說：“民以食為天”，飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理，葷素搭配，博采廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時間。

白天適當做些體力活動，尤其是腦力勞動者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時間以半小時左右為宜，不要太長。晚上盡可能避免應酬過晚，晚餐少吃油膩食物和不要過飽，飲水也不能過多。

上床前的2-3小時內(nèi)，盡可能不要讓自己過于興奮，如避免觀看緊張驚險的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時間，晚上11時以前上床睡覺，清晨6時左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天，盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。可看些內(nèi)容輕松的書籍和電視，使自己的思維和肌體盡快地放松下來。如果上床后一時難以入睡，不要一會兒看表、一會兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來后不鼓勵“賴床”，這樣有助于機體時鐘的設(shè)定。睡醒后適當伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后，洗個晨浴有助于迅速恢復精神。對夜晚睡眠時間不足的中、老年人，建議午睡半小時左右，以補充夜間睡眠之不足。