2018/7/26 12:39

2、富含維生素C的食物

比如小白菜，獼猴桃，柚子等等蔬果中，豐富的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。另外，酸奶中的乳酸菌有利于龐大腸道中有益菌的隊(duì)伍，能有效緩解便秘。

水果蜂蜜酸奶

3、喝足夠的水

腸道要有足夠的水分，才能順利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床后的空腹的第一杯白開(kāi)水，是有最好的緩解便秘的效果，可以直接刺激腸道，促進(jìn)排毒。

4、適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物

很多妹子為了保持身材，都會(huì)拒絕或者過(guò)于控制碳水化合物的攝取，殊不知，纖維素就主要靠碳水化合物來(lái)獲得的，含攝入碳水化合物的食物可以很好的緩解便秘。

5、含健康油脂的食物

比如花生，核桃，松子，芝麻等等堅(jiān)果類的食物，含有豐富的健康油脂，適量的吃一些，有利于緩解腸道干燥，促進(jìn)排便。

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