2018/6/7 13:52

斷食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

輕斷食持續(xù)的時(shí)間，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)施的過程中一定要因人而異。

輕斷食不是不吃東西，短時(shí)期間也要保證必要的營養(yǎng)攝入。

建議在輕斷食前后有一個(gè)“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入，慢慢過渡，輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。

輕斷食，選擇什么食物?

輕斷食期間的飲食以低能量為原則，即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類(如酸奶、脫脂奶)等為主，盡量保持食物多樣化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿(汁)、蔬菜菌藻海鮮湯(不放油和鹽)……總之，輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下，可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計(jì)多種多樣輕斷食飲食，在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。

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