2018/8/3 17:03

長時(shí)間的工作學(xué)習(xí)很容易讓人感覺到疲勞不堪，疲勞是亞健康的典型表現(xiàn)，雖然不會(huì)危及生命，但是過度疲勞，容易導(dǎo)致免疫力降低，內(nèi)分泌紊亂，對身體健康還是有影響的。今天就跟小編一起來看看快速消除疲勞的營養(yǎng)粥有哪些吧！

1、桂圓良姜粥

材料：大米75克，黑豆40克，桂圓25克，鮮姜20克。

調(diào)料：鹽4克。

做法：

①大米淘洗干凈；桂圓、黑豆洗凈，黑豆用水浸泡4小時(shí)；鮮姜去皮，磨成姜汁。

②鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加黑豆煮沸，后轉(zhuǎn)小火熬煮約20分鐘，再加入桂圓、大米、姜汁攪勻，轉(zhuǎn)中火熬煮30分鐘至米粒軟爛，加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：這道桂圓良姜粥含有豐富的糖類、姜黃素、多種維生素及蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充體力、消除疲勞，還具有補(bǔ)血安神、健腦益智、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效。

山藥圓肉大米粥

2、牛奶大米粥

材料：牛奶250克，大米100克。

調(diào)料：白糖10克。

做法：

①大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。

②沙鍋置火上，倒入適量清水燒開，加大米煮成粥，關(guān)火，再加入牛奶攪勻，待粥稍涼后加白糖拌勻即可。

功效：這道牛奶大米粥富含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鎂、多種維生素，且易于消化吸收，有鎮(zhèn)靜安神、抑制腫瘤、清熱通便、補(bǔ)虛健脾、消除疲勞等功效，尤其適合體弱乏力者食用。

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