2016/10/26 16:14

怎么做?營養(yǎng)粥助你好睡眠

經(jīng)常熬夜的準媽媽要注意營養(yǎng)的補充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間要補充足了，當然最好還是戒掉熬夜的習慣，再加上飲食的調(diào)理，才能事半功倍哦！

補充蛋白質(zhì)

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準備。

 
香菇雞肉粥

推薦食譜：香菇肉末青菜粥

準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

步驟1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。

步驟2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。

步驟3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。

步驟4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。

步驟5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。

步驟6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。

步驟7：將食材煮軟爛。

步驟8：然后盛入碗中即可。

【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。