2017/2/15 14:12

孩子出生了，媽媽如釋重負(fù)，但還不可以掉以輕心，因?yàn)閶寢寕冞€要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶，媽媽補(bǔ)足鈣量，不但利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，而且會(huì)明顯提高乳汁的質(zhì)量，給寶寶帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的高鈣乳汁。

 
糖醋排骨

哺乳期的媽媽怎么補(bǔ)鈣？

多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。

動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量。

如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，那說(shuō)明你缺鈣非常嚴(yán)重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。

此外，媽媽還要注意每天曬太陽(yáng)，這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收， 促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。