2017/2/21 13:41

開(kāi)心果

開(kāi)心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來(lái)源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來(lái)源。開(kāi)心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。并且開(kāi)心果中含有豐富的油脂，準(zhǔn)媽媽常吃開(kāi)心果對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強(qiáng)胎寶寶智力，但開(kāi)心果不可多食，準(zhǔn)媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。

鮮奶

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供人體成長(zhǎng)發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

高纖餅干

懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加!食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃，而說(shuō)到補(bǔ)充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過(guò)多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利。孕中晚期適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，防止便秘，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇。

海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E,以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的。

無(wú)花果

無(wú)花果含有多種人體必需氨基酸，有機(jī)酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，而且無(wú)花果還能夠促進(jìn)消化，潤(rùn)腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。

總之，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，身體會(huì)發(fā)生一系列變化，應(yīng)對(duì)這些變化，準(zhǔn)媽媽要合理地安排工作和休息時(shí)間，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)飲食。