2019/6/24 17:41

5、海帶

人體長(zhǎng)期大量的缺乏碘的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)以及掉發(fā)的情況，長(zhǎng)期缺碘還會(huì)導(dǎo)致?tīng)钕俜置诋惓?，而補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，因此對(duì)頭發(fā)有好處。海帶是常見(jiàn)的含碘食物，而且所含的碘比其他食物高出許多，更有利于人體消化吸收，因此掉頭發(fā)人群可以多吃。

6、豆類(lèi)

豆類(lèi)食物不但可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，而且還可以為人體提供豐富的鐵，鋅和維生素H，避免頭發(fā)脆斷現(xiàn)象出現(xiàn)。此外頭發(fā)主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的人群，頭發(fā)易變得干黃枯燥，發(fā)絲脆弱易斷，所以防止脫發(fā)要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃豆制品可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

7、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類(lèi)的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類(lèi)食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

8、堅(jiān)果類(lèi)

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

涼拌酸辣海帶絲

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