2019/9/30 11:26

4、碳水化合物、水果

兩個拳頭，即選用相當(dāng)于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個拳頭大小。

5、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)

人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會讓人暴飲暴食。

6、增加運(yùn)動 

運(yùn)動時全身的血液循環(huán)加快，促進(jìn)了人體的新陳代謝，能提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，減少膽固醇在血管中的堆積和血管壁上的沉著，從而使血中膽固醇含量下降。

涼拌黃瓜

擴(kuò)展閱讀：秋冬血壓高，飲食調(diào)理很重要

您可能還喜歡：

“富貴病”纏身，哪些食物有助于降低膽固醇？

膽固醇高的食物有哪些？

降低膽固醇的12種食物，讓你的身體更健康！

10種食物有效降低膽固醇，你吃了嗎？