2017/4/10 09:08

有的人容易低血糖，低血糖的時(shí)候，人們會(huì)難以集中注意力，心情煩躁，缺乏耐心，不僅工作學(xué)習(xí)效率下降，而且很容易出現(xiàn)各種差錯(cuò)和事故。因此，容易低血糖的人合理飲食，預(yù)防低血糖就顯得非常重要。

1.早餐就吃好

“一日之際在于晨。”早餐需要給我們提供一整個(gè)上午的能量，因此早餐一定要吃好，而容易低血糖的人更應(yīng)該如此，如果早餐沒(méi)吃好，過(guò)了11點(diǎn)就很容易因?yàn)槎丘I而發(fā)生低血糖的情況。

2.準(zhǔn)備代餐、零食

容易低血糖的人，最好在辦公室、包里備上一些健康的零食，比如牛奶、大棗、葡萄干、各類堅(jiān)果等，注意不要選擇薯片、餅干等高糖低營(yíng)養(yǎng)的零食。在兩餐之間應(yīng)主動(dòng)加餐，如果知道下一餐會(huì)推遲，一定要提前吃點(diǎn)食物墊一下，不要等到餓了再吃。

3.選擇消化慢的食物

一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物，避免吃太多甜食、面包、即沖的營(yíng)養(yǎng)粉等食物，因?yàn)檫@類食物消化快，所以血糖升得也快，不利于維持血糖穩(wěn)定。比如，同等干活數(shù)量的米飯，就比面包更利于維持餐后血糖穩(wěn)定，而大米糙米混合飯又精白米飯效果更好。