2018/10/10 14:24

二、走走路

只需在每天走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。這樣做可以刺激淋巴，幫助降低膽固醇和高血壓?？觳阶哌€有利于防止便秘。

溫馨提示：每天最好走上一萬步，或至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)是燃燒掉體內(nèi)多余熱量的最簡單、最有效方法。

三、出出汗

出汗是很好的排泄方式。在出汗的過程中，排出了體內(nèi)垃圾，防止了各種炎癥。

不過，無論是炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，這些都是在人體淺表層出汗，不屬于主動(dòng)出汗。而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，才是主動(dòng)出汗。

這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還有各種好處，如排出毒素、控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚美容、減肥……

四、喝足水

一般來說，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，可以注意看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

尤其要在這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)保證攝入適量水分：

每天早晨起床后：洗漱后，空腹喝150~200毫升的溫開水，以潤滑腸道、軟化糞便。

上午和下午：分別喝400毫升。記住要主動(dòng)喝哦，別等渴了再喝。

晚上：喝150~200毫升溫開水，可以降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管病急性發(fā)作，還有助清除體內(nèi)毒素。

牛奶燉花生

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