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2015/7/22 13:36

 

補鈣別忘補維生素D

準媽媽需要注意的是，補鈣的同時也要兼顧到維生素D的補充，因為維生素D可以促進鈣的吸收。富含鈣的食物包括：豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包括：D強化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等。

孕20周開始請每天補鈣

進入孕20周后，寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。《中國居民膳食指南（2007）》推薦孕媽媽每天應攝入1200毫克的鈣質。如果此時孕媽媽體內鈣質不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏松。

據報道，吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產后骨密度比同齡非產婦下降16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險。因此，孕期應該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含鈣豐富的食品。