通乳即通下乳汁，主要針對產后乳汁不通或缺乳者。是指母乳達不到小兒需求時，專業人士通過科學的手法，刺激母乳量分泌是過程。母乳不足，新媽媽往往心急如火。目前催乳的方法主要有按摩和服用催乳湯。而產后媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜和水果也應適當攝入。

通乳推薦食材

椰子 蘋果 豆腐 海帶 豌豆 木瓜 雞蛋 鯽魚 牛肉 豬蹄