催乳就是當(dāng)母乳達(dá)不到小兒需求時，通過食用可促進(jìn)乳汁分泌的食物，刺激母乳的分泌。母親營養(yǎng)不良，休息不好會造成母乳不足。因此，要均衡攝取各種營養(yǎng)，包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，另外蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入。多喝催乳湯也能刺激母乳的分泌，如鯽魚湯和豬蹄湯，因為豬蹄和鯽魚中含有豐富的蛋白質(zhì)，且容易被媽咪消化吸收。

催乳推薦食材

赤小豆 萵苣 紅豆 花生 豌豆 黑芝麻 南瓜子 鯉魚 豬蹄 鯽魚