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增重增肌

增重增肌吃什么食物好？

增重增肌，保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。增重是增加身體組織的脂肪比例，還涵蓋肌肉組織的成長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養問題是最重要的，特別是科學性的營養，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。掌握這些原則輕松增重！增重原則一：頻繁用餐。原則二：食物種類要多樣，需要經常變換你的增重食譜。原則三：攝取足夠的熱量。原則四：每餐攝入40至60克蛋白質。原則五：每餐攝入60至80克碳水。原則六：每餐攝入20至30克脂肪。原則七：每餐吃蔬菜。增重是一件很簡單的事情。吃得很多很合理即可。

增重增肌推薦食材

木瓜 牛奶 鲅魚 黃鱔 蝦 金槍魚 三文魚 雞肉 牛肉 豬肉

增重增肌食譜 內容僅供參考，不具醫用價值

  • 蜜汁豬肉脯

    原料：豬里脊肉、料酒、鹽、紅燒醬油、叉燒醬、砂糖、紅曲粉、紅薯淀粉、蜂蜜水、白芝麻。

  • 豬肉蘿卜餡包子

    原料：豬肉餡、蘿卜絲、面團、植物油、生抽、醬油、鹽。

  • 菠蘿咕嚕肉

    原料：后腿肉、甜椒、洋蔥、番茄醬、全蛋液、菠蘿、生粉、鹽。

  • 紅燒肉墨魚干

    原料：五花肉、墨魚干、鹽、生抽、老抽、料酒、姜、蒜、花椒、八角。

  • 雜蔬小牛腩濃湯

    原料：小牛腩、土豆、番茄、胡蘿卜、西蘭花、洋蔥、油、糖、鹽、番茄醬、胡椒粉、八角、桂皮、香葉、姜、蔥。

  • 五香醬牛肉

    原料：鹵料、料汁、牛腱子肉、五花肉、老母雞。

  • 就愛這一碗面——酸菜牛肉面

    原料：鮮面條、牛肉、酸菜、小米辣、生姜、小香蔥、香葉、花椒、桂皮、生抽、老抽、料酒、食鹽。

  • 蘿卜牛腩

    原料：牛腩、蠔油、辣椒醬、清水、姜片、醬油、胡椒粉、白蘿卜、料酒、鹽。

  • 茄汁牛排

    原料：牛排、番茄、洋蔥、干山楂、香葉、大料、牛肉濃湯寶、番茄醬、紅酒、生抽、鹽、糖。

  • 花菇牛排

    原料：牛排、胡蘿卜、花菇、橙子、意式香草、迷迭香、黑胡椒醬汁、烹調油。
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