鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。

鈣功效：

1、維持強健的骨骼和健康的牙齒；

2、維持規(guī)則的心律；

3、緩解失眠癥狀；

4、幫助體內(nèi)鐵的代謝；

5、強化神經(jīng)系統(tǒng)，特別是其刺激的傳達機能。

鈣建議每日攝取量：

成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質(zhì)。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。

鈣補充周期：

建議從小開始，每日補充。

鈣過量表現(xiàn)：

高血鈣癥。

食物來歷

牛奶及奶制品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。

需要人群

經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)的人補充鈣質(zhì)會改善癥狀； 成長期神經(jīng)痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕； 血糧低和處在更年期的人應(yīng)攝入較多的鈣； 假如您經(jīng)常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內(nèi)的鈣，增加患骨質(zhì)疏松癥的可能。

缺乏癥

鈣缺乏可導(dǎo)致出現(xiàn)佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥等情況。