在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要的角色。

鎂的功效：

1、促進(jìn)心臟、血管的健康，預(yù)防心臟病發(fā)作；

2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石；

3、使牙齒更健康；

4、能協(xié)助抵抗憂郁癥，與鈣并用，可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。

鎂的建議每日攝取量：

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。

鎂的補(bǔ)充周期：

建議每日補(bǔ)充。

鎂的過量表現(xiàn)：

會(huì)引起運(yùn)動(dòng)肌障礙；且會(huì)妨礙體內(nèi)鐵的有效利用；鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用；過量攝入鎂會(huì)導(dǎo)致滑腸。

食物來歷

未研磨的谷類、無花果、杏仁、堅(jiān)果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。

需要人群

酒精中毒的人通常有缺鎂的現(xiàn)象，常喝酒的人最好多攝取鎂

缺乏癥

缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。