在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。

鎂的功效：

1、促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；

2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；

3、使牙齒更健康；

4、能協助抵抗憂郁癥，與鈣并用，可作為天然的鎮靜劑。

鎂的建議每日攝取量：

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。

鎂的補充周期：

建議每日補充。

鎂的過量表現：

會引起運動肌障礙；且會妨礙體內鐵的有效利用；鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用；過量攝入鎂會導致滑腸。

食物來歷

未研磨的谷類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。

需要人群

酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂

缺乏癥

缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。